台灣近年掀起單車風潮，不僅是通勤、運動工具，也成為旅遊代步新工具；一條條擁有獨特美景或挑戰性的自行車道紛紛建立，不只國人，也吸引國際媒體的目光， 除了日月潭環湖自行車道被列為全球10大最美自行車道外，太魯閣自行車道也 被法國雜誌評為全球10大最高難度自行車道，吸引不少國外鐵馬族特地來台挑戰、 賞景。交通部近日表示，將串連起全台各地自行車道，變成一條長達1000公里的「單車國道」，預計將在今年底完成。另外，將與單車國道沿途的警察局、學 校、商店合作，成立補給站，提供鐵馬族補充水分、輪胎打氣等服務。（東森新聞）
全台哪裡有自行車道
騎自行車の體能訓練
別以為騎自行車只是一般休閒，不用做什麼體能訓練就可上路。騎自行車是全身性運動，體力、耐力、毅力都得兼備，才能做個自在自行車高手。如果你渴望享受御風而行的樂趣，那首要任務就是先將體能鍛鍊好。
建議每週至少有兩次騎乘20公里以上的機會，並選擇有長坡的路段，才能鍛鍊肌力及肌耐力。初期選擇路段可以都市為主，像是北市河濱公園、台中大學之旅等路段都很適合。這些車道因為路型多且安全，而且公共設施像是廁所、商家等，都比較齊備。
0～10分鐘
在準備騎自行車上路的同時，可以抽空來點暖身，像是做25個伏地挺身，然後將水壺裝滿水放入水壺架；再做10個仰臥起坐，然後再打飽車胎；再做25個伏地挺身，然後做一下煞車檢查；最後再作10個仰臥起坐作為結束。
11～20分鐘
邊騎邊暖身。先以低速檔（每分鐘80轉）的踩踏頻率，之後漸漸提高踩踏的轉速到每分鐘100轉，就可以加重齒數比（高速檔），同時回到每分鐘80轉的踩踏速。之後又逐漸增加到每分鐘100轉，再換更高速檔；如此反覆提昇運動強度。
21～45分鐘
接下來才是真正訓練的登場，如果想要增加訓練的效果，則應該加入一些高強度的訓練，例如：以個人最高心跳率80～90%的強度去騎一段長坡。以個人最高心跳率85%的強度，來一段8～16公里的計時測試騎乘。你可以找一段有許多短坡的起伏路段，努力的去騎每一段坡。
46～50分鐘
在回家的路上作緩和騎乘，以一個輕鬆的齒比，將轉速由每分鐘100轉，降低至每分鐘70轉。
51～60分鐘
回到家中做一些腰背的伸展，同時檢查及稍微清理一下自行車，最後掛好你的車及車鞋，結束一小時的練習。
參考資料：
欣單車
四方通行單車網
東森新聞 七天就能環台灣一圈！1000公里「單車國道」年底完成
日月潭管理處
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